MÉDITATIONS AVANCÉES
En deux parties :
Les pranayama, le contrôle de la respiration.
La méditation en silence qui sera en 3 parties.
À écouter sans modération !
LES PRANAYAMA - LE CONTRÔLE DE LA RESPIRATION
C’est la “technique ultime du Pranayama”. “Sodhan” signifie “purification” ou “nettoyage”. C’est donc une technique de purification des nadis. Elle est considérée comme l’une des meilleures pratiques pour les débutants.
Les bienfaits de Nadi Shodhana Pranayama:
A une effet calmant sur global
Aide à éliminer les toxines
Rétablit l’équilibre dans les hémisphères gauche et droit du cerveau
Rajeunit le système nerveux et réduit le stress et l’anxiété
Augmente la variabilité de la fréquence cardiaque
Equilibre Ida et Pingala nadis
Contres-indications :
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’ulcères gastroduodénaux ou de dépression doivent pratiquer cette technique très doucement.
Exécution :
En position assise le dos droit. Avec la main droite, boucher la narine gauche avec l’annulaire, l’auriculaire reste collé ou enroulé autour de l’annulaire. L’index et le majeur se placent sur le point entre les deux yeux. Commencez par inspirer avec la narine droite, bouchez la narine droite avec le pouce puis expirez par la narine gauche. Inspirez par la narine gauche, bouchez la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Continuez en alternant chaque narine.
Conseil sur la durée de pratique :
Répétez un cycle au moins 5 minutes ou pendant 10 tours puis augmentez doucement. Plus tu pratiques, plus ça deviendra facile.
Viloma Pranayama est une respiration par paliers. Elle représente un moyen pour prolonger la durée de l’inspiration et de l’expiration. Dans ce pranayama, il y a un contrôle subtil de la circulation de l’air. C’est une pratique qui ouvre la possibilité de s’approprier des moyens d’extension de la durée du souffle et des rétentions du souffle. Elle est tout à fait adaptée pour des débutants qui ne sont pas à l’aise dans les rétentions (kumbhaka).
Les bienfaits de Viloma Pranayama :
Dans son livre “Lumière sur le Pranayama” ,BKS Iyengar décrit les avantages suivants de viloma pranayama pour la santé:
Apporte une sensation de facilité et de légèreté au corps.
Procure une sensation de joie de vivre et de calme.
Repose les nerfs et apaise le cerveau
Viloma pranayama aide à ouvrir, activer et équilibrer les chakras suivants:
Sahasrara Chakra
Ajna Chakra
Anahata Chakra
Exécution :
En position assise le dos droit. Toujours par les deux narines. Inspirez 2 sec par le ventre, faites une pause. Continuez d’inspirer par la poitrine 2 sec, faites une pause. Continuez d’inspirer 2 sec par les clavicules, faites une pause entre 5 et 10 sec puis expirez longuement et calmement pour vider l’air inspiré.
Conseil sur la durée de pratique :
Vous pouvez commencer par 8 respirations puis augmenter petit à petit les temps de rétentions.
LA MÉDITATION EN 3 ÉTAPES
Méditation à faire tous les jours pendant 7 jours.
3 jours pendant 10 minutes.
3 jours pendant 20 minutes.
1 jour pendant 30 minutes.
Si ça devient compliqué ou trop long, il suffit d’allonger les jours à 10 ou 20 minutes.